GW長期連休の方注意! 崩れてしまった生活リズムの改善方法!

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今回は長期連休などで崩れてしまった生活リズムを改善する方法について書きます。

GW、年末年始、お盆などで長期休暇があると生活リズムが崩れて、仕事が始まる日に大変…という経験がある人は多いでしょう。

さらに今年のGWはコロナの影響で外出する機会も減り、家でごろごろする日が増えて夜型の生活になる人も多いかもしれません。

該当してしまう方は是非参考にしてください。

 

1.生活リズムを戻す方法

2.そもそも生活リズムを崩さないためには

 

 

1.生活リズムを戻す方法
生活リズムを戻す方法は当たり前ですが朝起きることです。
仕事の日に起きる時間と同じ時間に起きるようにしてください。
仕事が始まる2日前には仕事に行く日と同じ時間に起きるようにしましょう。
そして昼寝などをせずにその日一日起きていると、自然と夜眠たくなってきますので早めに寝ましょう。
翌日も仕事に行く時間に起きれば生活リズムは戻せます。
「いや、簡単に言うけどそれが出来たら苦労せえへんねん!」と思われる方がほとんどでしょう。
なので仕事がはじまる2日前に朝早い時間と午後から予定を入れましょう
美容院でも買い物でも食事でも何でもいいです。
起きないといけない理由、昼寝できない理由を作るんです。
私は朝早くから美容院を入れて、そのまま梅田で昼ごはん食べて夕方まで過ごし帰ると言うパターンで無理やりサイクルを戻します。
1日だけつらいですが、仕事始めの日につらいよりマシでしょう。
2.そもそも生活リズムを崩さないためには
そもそも休みの日に生活リズムを崩さないためにはどうすればいいでしょうか。
まずは朝活です。
仕事の日に起きる時間と同じ時間に起きて、やることを決めましょう。
散歩でもランニングでもいいですし、自分の趣味や好きなことで大丈夫です。
この際一度外に出て太陽の光を浴びることで、ホルモンのバランスが取れ規則正しい生活となります。
朝起きたら一度郵便ポストを確認するついでに太陽の光を浴びると言うのをルーチンにすればいいかもしれません。
次に夜更かしをしない事です。
連休だとついつい夜更かしをして、次の日の朝起きるのがつらいということはよくあります。
明日でもいいことは次の日の朝に回しましょう
夜更かしをしてやる作業より、朝起きて起きてする作業のほうが効率が上がると言われています。
例えば
7時に起きてポスト確認→30分読書→1時間前日出来なかった作業をする時間→朝食
という風に休みの日のルーチンを決めてしまえば生活リズムが崩れることも少なくなります
とはいえ「意志が弱いからそんなん続かんわ!」という人も多いでしょう。
そういった方は午前中に予定を入れるようにして、朝から起きざるを得ない状況を作ってください
自分はそうするタイプです。
休日を無駄にしないため、強制的に起きるよう朝から予定を入れます(笑)
まとめ
いかがでしたでしょうか。
結論は朝から予定を入れてしまって無理やり生活リズムを正すと言うものです(笑)
おそらく多くの方は睡魔に負けてしまうので無理やり起きるための理由を作りましょう

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